Pilates in gravidanza

La gravidanza non deve essere considerata una malattia, bensì uno stato naturale. Tuttavia le attività motorie di una donna incinta cambiano di mese in mese, quindi anche il programma di esercizi dovrà essere modificato di conseguenza.

I benefici del Pilates durante la gravidanza sono riassunti qui di seguito:

Insegna la consapevolezza del proprio corpo.

Aiuta a migliorare la postura, e di conseguenza a ridurre le tensioni sulle articolazioni.

Può aiutare a garantire la corretta funzionalità degli apparati circolatori, linfatico, respiratorio e digerente.

Insegna il rilassamento e le tecniche di respirazione, fondamentali per tutta la durata della gravidanza nonché durante il parto.

Può ridurre i problemi alle spalle e al collo, spesso dovuti al maggior peso del seno e ai legamenti lassi, migliorando la postura e il movimento della parte superiore del corpo.

Rinforza i muscoli centrali e profondi, quelli che dovranno aiutarvi a sostenere il peso sempre maggiore del bambino e la colonna vertebrale, creando un corsetto naturale che potrà essere molto utile per ridurre il mal di schiena.

Aiuta a mantenere il controllo sul baricentro; infatti lo spostamento che si verifica con il progredire della gravidanza, associato all’effetto degli ormoni sulla consapevolezza spaziale, può provocare alterazioni dell’equilibrio e della coordinazione.

Aiuta a contenere molti problemi a piedi, caviglie e ginocchia che insorgono durante la gravidanza a causa del peso maggiore da sostenere. Molti esercizi per i piedi possono essere eseguiti da seduti.

Può allenare il pavimento pelvico in vista del parto e della ripresa post-parto.

Può aiutare nella preparazione al parto.

Tutte le futuri madri comunque devono consultare il proprio medico prima di affrontare una nuova attività. Durante la gravidanza è consigliabile verificare a intervalli regolari se potete continuare l’allenamento. Vi raccomandiamo di interrompere gli esercizi tra l’ottava e la quattordicesima settimana della gravidanza.

Tratto da: La grande guida del Pilates – Tecniche Nuove – L. Robinson